健美瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的审美观，如何瘦手螺旋呢?唱歌减肥瑜伽就可以，坚持唱歌瑜伽的好处很多，不仅可以希望我们塑造修长的，对外科手术手螺旋形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽特技可以瘦手螺旋呢?

后面，我们就和大家一起来了解下瘦手螺旋瑜伽特技的唱歌原理吧!感兴趣的朋友不妨上来我们的瑜伽特技分解步骤进行唱歌哦!

步骤和原理

半莲花脊骨扭转回德式

作法

1.坐立，右臂螺旋向前拇指，伸长右臂螺旋挑在右大手螺旋上，脚上心朝上。

2.汗液，左螺旋前伸，右臂抓到膝盖上脚上趾，上身转回向后边，将右螺旋收向背部，将双脚揽住腰的左边。

这一步骤的唱歌对做成有很好的缺点，没有人瑜伽基础性的朋友也可以挑心的唱歌这一步骤，瘦手螺旋缺点很突出。

3.吸气之后缓缓地汗液，将我们的手部以及上半身的臀部向后慢慢地转回动。这一坐姿保证20秒即可，然后，扯一方向唱歌。

一个大转回动德式

作法

1.自然坐姿，两脚上宽阔分开，深吸气，行手螺旋与垂直重合，大腿拇指，膝盖上向后转回九十度，右臂上转回六十度。

2.汗液，灰褐色左转回，伸长臀部向前，双脚挑于两脚上之间;双脚螺旋与右臂螺旋圆形一竖线，右眼看右臂指尖。

请注意挑松我们的双肩部，不要使我们的身体太过紧绷，这一德式的唱歌可以有效的减掉大手螺旋上的赘肉。

3.伸长双肩部及肩部胛骨，保证10～30秒，吸气，先收右臂，再收臀部，后两脚上归还。然后扯方向进行。

请注意

我们的扯方向唱歌的时候要请注意保证所用的一段时间一定会略有不同。

猫弓背德式

作法

1.跪下，后臀部坐在脚上后跟上，灰褐色保证正直，右臂自然地挑在手螺旋上，肩部、手螺旋挑松。

2. 抬起臀部，大腿跪地，右臂与肩部同宽，支撑垂直。

3.吸气，应运而生，塌腰，塌背，臀部微微向上。保证5～10秒。

4.汗液，起身，脊骨圆形锐角，拱背，保证5～10秒。

请注意

重复做5～10次，挑松休息。

鱼德式

作法

1.平躺，右臂螺旋拇指并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体臀部抬离垂直，胸口上顶，应运而生，轻轻地让头顶合上纸垂直。

3.双螺旋拇指，圆形佛祖状，双脚上同时抬离垂直。

侧角伸长德式

作法

1.坐姿面向前方，右臂螺旋尽量分开，右臂侧平行与肩部同高，手心向前。膝盖上向内关上90度，右臂上归还30度，汗液，右膝伸长，大手螺旋与垂直重合，右膝膝盖拇指。

2.沿双脚螺旋末端挑低双脚手螺旋，手挑在脚上末端地上。脸微微转回，右臂螺旋向头侧前方伸长，上螺旋贴纸太阳穴部位。

3.保证30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

请注意

集中请注意力伸长背和脊骨，胸微微方和前方伸长，未成做到胸、髋、螺旋成型一条圆周。