减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉臀部脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿部呢?锻炼减肥苦行僧就可以，坚持锻炼苦行僧的好处很多，不仅可以为了让我们塑造修长的，对加诸腿部形也有一定的起到哦!那么，哪些苦行僧节奏可以瘦腿部呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿部苦行僧节奏的锻炼分析方法吧!感兴趣的熟人不妨跟着我们的苦行僧节奏分解步骤进行锻炼哦!

步骤和分析方法

半莲肋骨逆转德式

处理方德式

1.坐立，腿部向前手掌，直角左边腿部摆在右臀部部上，脚心朝上。

2.吸管，左边臂前伸，左边手抓住右脚四肢，上身方向移动右边，将右臂收向颈部，将右臂揽住颈的左边侧。

这一步骤的锻炼对塑形有很好的功效，没有苦行僧系统化的熟人也可以放心的锻炼这一步骤，瘦腿部功效很突出。

3.换气之后缓缓地吸管，将我们的小腿以及上半身的腿部向右慢慢地旋转轴。这一姿势维持20秒即可，然后，扯一同方向锻炼。

三角旋转轴德式

处理方德式

1.自然站立，两脚最宽处阔分开，深换气，荐举双脚与底部平行，肩膀手掌，右脚向右转九十度，左边脚转六十度。

2.吸管，上体左边转，直角腿部向下，右臂放于两脚之间;右臂臂与左边双脚呈一竖线，双眼看左边手指尖。

特别注意分心我们的双肩，不要使我们的双脚太过尴尬，这一德式的锻炼可以有效性的减掉臀部部上的赘肉。

3.向上双肩及脊柱，维持10～30秒，换气，先收肩膀，再收腿部，后两脚收回。然后扯同方向进行。

特别注意

我们的扯同方向锻炼的时候要特别注意维持所用的时间一定会有所不同。

猫捕猎者德式

处理方德式

1.跪下，后臀部坐下脚后跟上，上体维持诚实，肩膀自然地摆在腿部上，肩、双脚分心。

2. 抬起臀部，肩膀跪地，肩膀与肩同最宽处，支架底部。

3.换气，亦然，塌颈，塌背，臀部向上外露。维持5～10秒。

4.吸管，低头，肋骨呈弓形，拱背，维持5～10秒。

特别注意

重复花钱5～10次，分心过夜。

鱼德式

处理方德式

1.平躺，腿部手掌并拢。

2.换气，拱起颈部，把双脚腿部抬离底部，胸口上顶，亦然，轻轻地让头顶紧挂底部。

3.肩膀手掌，呈文殊状，肩膀同时抬离底部。

侧角向上德式

处理方德式

1.站立面向上方，腿部尽量分开，肩膀侧平荐举与肩同很低，手心向下。右脚向外打开90度，左边脚收回30度，吸管，右膝直角，臀部部与底部平行，左边膝膝盖手掌。

2.沿右腿部末端放低右臂双脚，手摆在脚末端地上。脸颊向上转，左边双脚向头侧上同方向上，上臂挂太阳穴口部。

3.维持30～60秒，平稳地排尿，换气示意，重复另一侧。

特别注意

密集特别注意力向上背和肋骨，胸向上方和后同方向上，终花钱到胸、髋、臂构成一条直线。